¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un macroelemento, es decir, uno de los minerales presentes en el organismo en mayor cantidad. Generalmente en un adulto hay entre 20 y 28 gramos, de los cuales el 50-60% se concentra en los huesos , el 39% en los tejidos blandos y solo el 1% en la sangre.
Una concentración de magnesio entre 0,75 y 0,95 mmol/L se considera normal.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio?
El magnesio participa en muchas de las reacciones que tienen lugar en las células . Es cofactor de más de 300 enzimas que controlan procesos muy diferentes, desde la síntesis de proteínas hasta el funcionamiento de músculos y nervios, pasando por el control de la glucemia y la presión arterial .
Es necesario para la producción de energía y para los procesos de fosforilación oxidativa y glucólisis , participa en el desarrollo estructural del hueso y es requerido para la síntesis de ADN, ARN yglutatión , un importante antioxidante. También participa en el transporte de calcio y potasio a través de las membranas celulares, fundamentales para la transmisión de los impulsos nerviosos, la contracción muscular y los latidos del corazón.
¿En qué alimentos está presente el magnesio?
El magnesio está presente en casi todos los alimentos, pero es especialmente abundante en las verduras de hoja verde (como las espinacas), las legumbres , los frutos secos , las semillas y los cereales integrales , mientras que para las frutas son una buena fuente los plátanos . En general, los alimentos ricos en fibra también son buenas fuentes de magnesio.
¿Cuál es el requerimiento diario de magnesio?
La dosis diaria recomendada de magnesio es de 300 mg (valor de referencia europeo)
¿Qué consecuencias puede causar la deficiencia de magnesio?
La deficiencia de magnesio no es común. Los que corren más riesgo son las personas que toman medicamentos o padecen enfermedades que pueden comprometer su absorción, como la diarrea crónica asociada a la enfermedad de Crohn , la enfermedad celíaca o la diabetes tipo 2 , o las que se han sometido a un bypass intestinal.
En las situaciones más graves, la deficiencia puede provocar calambres y contracciones musculares , entumecimiento, convulsiones, arritmias, espasmo de las arterias coronarias, cambios de personalidad y reducción de los niveles de calcio y potasio en sangre.
¿Qué consecuencias puede causar un exceso de magnesio?
Cualquier exceso de magnesio en la dieta generalmente se elimina a través de los riñones . Sin embargo, dosis excesivas pueden desencadenar diarrea , a veces asociada con náuseas y calambres abdominales. Solo las dosis superiores a 5 gramos por día se han asociado con toxicidad que puede provocar presión arterial baja , detención del peristaltismo intestinal , depresión, letargo, debilidad muscular, dificultad para respirar y, en los casos más graves, paro cardíaco .
¿Es cierto que el magnesio puede ayudar con los dolores menstruales?
Sí, cuando los cólicos menstruales ocurren todos los meses, el magnesio puede ayudar a contrarrestarlos. Disponible en varias formas farmacéuticas, como viales o sobres, generalmente se recomienda tomarlo durante al menos una semana antes del inicio del ciclo.